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Consejos de ejercicios para personas mayores

Senior Woman ExercisingLo único que puedes esperar con ansias en la jubilación es tener más tiempo para hacer lo que quieres hacer. Al fin. El ejercicio es importante en cada etapa de la vida, pero se vuelve aún más crucial en la vida de las personas mayores, por lo que el momento no podría ser más perfecto. Incluso si has pasado toda tu vida sin un plan de ejercicios, ahora es un gran momento para mejorar tu calidad de vida.

A medida que el cuerpo envejece, el desgaste se hace sentir. El Instituto Nacional para el Envejecimiento indicó: "Cuando las personas mayores pierden su capacidad para hacer cosas por su cuenta, no sucede sólo porque hayan envejecido. Lo más probable es que sea porque se han vuelto inactivos".

A través de ejercicios adecuados para tus limitaciones y necesidades, puedes ralentizar el proceso de envejecimiento que ocurre en la salud de tus articulaciones, huesos, corazón, mente y músculos. El ejercicio tiene muchos beneficios maravillosos para las personas mayores:

  • Aumenta la resistencia y los músculos. A medida que envejeces, es normal que pierdas músculos, fuerza y calidad del tejido.
  • Aumenta la movilidad con ejercicios aeróbicos. Aumenta tu movilidad, así como tu resistencia.
  • Lubrica tus articulaciones. Mover esas articulaciones provoca más flujo sanguíneo y lubricación hacia ellas, lo que luego conduce a una mayor flexibilidad. El ejercicio puede reducir la rigidez y aumentar el rango de movimiento. Incluso puede reducir la probabilidad de lesiones.
  • Encuentra tu equilibrio. El equilibrio es tan importante para los adultos mayores. Las personas mayores son más propensas a caerse por perder el equilibrio, y las lesiones a menudo son catastróficas, como caderas y piernas rotas. Los ejercicios dirigidos al equilibrio ayudarán a evitar la posibilidad de lesiones, lo cual te mantiene independiente y saludable.

Mejores ejercicios para personas de la tercera edad

  • Levantar pesas. Los pesos ligeros de 2 a 5 libras son eficaces para generar y mantener la masa muscular. Trata de realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana haciendo al menos cuatro repeticiones de 10-15 flexiones de bíceps.
  • Las cintas elásticas de resistencia también son una buena opción para fortalecer los músculos.
  • Caminar es el tipo de ejercicio de bajo impacto más accesible.
  • La natación es un excelente ejercicio cardiovascular para las personas mayores, ya que ofrece un entrenamiento de bajo impacto y menos probabilidades de lesiones. Si puedes comprometerte con al menos 30 minutos al día unas cuantas veces a la semana, experimentarás gradualmente los resultados.
  • El yoga ayuda con el estiramiento y el equilibrio, y hay muchas clases dirigidas para personas mayores.

No hay solo una manera de hacer ejercicio. Escucha tu cuerpo, haz lo que se sienta bien y busca el consejo de tu médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de ejercicio.

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