Ir al contenido principal

Dormir menos de seis horas por noche puede contribuir a las cardiopatías

La falta de sueño o sueño de corta duración, la apnea del sueño y otros problemas del sueño se han asociado con el aumento de la enfermedad cardiovascular. Según un estudio del Instituto Nacional de la Salud, aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían un 66% más de probabilidades de tener hipertensión que los individuos que dormían de siete a ocho horas por noche. La Asociación Americana del Corazón recomienda de siete a nueve horas de sueño; la varianza en este patrón de sueño se ha relacionado con obesidad, presión arterial alta y enfermedad arterial coronaria.

11 consejos para una buena noche de sueño

  1. No bebas ni consumas cafeína menos de 3 horas antes de acostarte
  2. Apaga las pantallas (teléfonos, computadoras portátiles, televisión y otros dispositivos electrónicos) al menos una hora antes de que desees dormirte
  3. Atenúa las luces y limita el ruido, a menos que sea música instrumental suave o sonidos que induzcan el sueño
  4. Toma té de hierbas con manzanilla (sin cafeína)
  5. Termina de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarte
  6. No tomes una siesta en la tarde
  7. Evita el alcohol antes de acostarte – en realidad puede quitarte el sueño profundo, REM
  8. Mantén tu habitación fresca (pero no demasiado fría)
  9. Mantenerse dentro del horario – acuéstate y despierta a la misma hora todos los días para evitar ajustes difíciles en los patrones de sueño
  10. Toma un baño caliente antes de acostarte
  11. Si todavía te sientes inquieto, levántate y haz algo relajante, como leer, hasta que tengas sueño.

Si experimentas problemas para dormir con frecuencia, consulta a un médico. Puede ser algo que se pueda abordar fácilmente. Un cuerpo descansado es más saludable y funciona mejor, por lo que es una prioridad para una vida saludable.

Regístrate para obtener consejos de salud

Accede a nuestros consejos y a la información sobre próximos eventos relacionados con el peso, los dolores, el corazón y mucho más.

Encontrar un médico

¿Necesitas un médico para tu cuidado?