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Estrategia de control de peso

Perder peso no es fácil. Las comidas dos por uno nos tientan en los menús, las bebidas grandes se ven tan refrescantes y las porciones súper grandes parecen realmente apetitosas. Además, abundan los libros, revistas y sitios web que promocionan la última y mejor cura para el sobrepeso. Todo puede parecer abrumador. Pero, hay esperanza. Al hacer una estrategia de control de peso, puedes tomar pasos pequeños y alcanzables para bajar de peso y también reducir tu riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso, tales como:

  • Enfermedad cardíaca
  • Diabetes
  • Artritis
  • Cáncer

Comenzar una estrategia de control de peso

Comer demasiado y estar físicamente inactivo da como resultado un aumento de peso. Para determinar si tienes sobrepeso, estima tu índice de masa corporal (IMC), que es un cálculo de tu peso corporal en relación con tu altura. Multiplica tu peso en libras por 703 y luego divide el resultado entre tu altura en pulgadas dos veces.

Un IMC de 18.5 a 25 se considera saludable; 25 a 30 es sobrepeso; 30 o más es obeso. Para mantener tu peso, debes quemar suficiente energía para igualar las calorías que comes. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que comes.

Una estrategia de control de peso puede comenzar con el establecimiento de un objetivo realista. Perder incluso unas pocas libras puede mejorar tu salud, así que comienza con una pérdida de peso de media a 2 libras por semana. Un plan exitoso de pérdida de peso incluirá:

  • Hacer cambios en el estilo de vida, no solo seguir una dieta
  • Reducir las calorías consumidas y elegir alimentos de una variedad saludable de frutas, verduras y cereales integrales
  • Limitar el consumo de alcohol que puede ser alto en calorías, pero bajo en nutrientes
  • Leer las etiquetas de los alimentos
  • Prestar atención al tamaño de la porción. No te dejes engañar por paquetes pequeños que se parecen a un tamaño de porción, pero en realidad pueden ser dos o más.

Ejercicio y control del peso

Las dietas de moda pueden ayudarte a perder peso al principio, pero rara vez tienen un efecto duradero. Ten en cuenta cuatro comportamientos comunes que pueden ayudar a garantizar el éxito de tu estrategia de control de peso:

  • Consume una dieta baja en calorías y grasas
  • Pésate con frecuencia
  • Sé físicamente activo
  • No omitas el desayuno

Recuerda que perder peso y mantenerlo, requiere grandes cambios de estilo de vida de larga duración.

Incorpora el ejercicio en tu programa de pérdida de peso:

  • No tienes que sudar para hacer un buen ejercicio.
  • Las sesiones cortas de ejercicio durante todo el día pueden ser tan efectivas para quemar calorías como una sesión prolongada.
  • Treinta minutos de actividad física diaria de moderada a intensa ayudan a perder peso y a mantener un peso saludable después de perderlo.

Si tienes al menos 100 libras de sobrepeso y experimentas dificultades u otros problemas médicos debido a tu peso, es posible que seas candidato para la cirugía de derivación gástrica. Esta cirugía reduce la cantidad de calorías ingeridas por el cuerpo ya sea al hacer que el estómago sea más pequeño o al desviar parte del estómago y el intestino delgado para que se absorban menos calorías. Los pacientes que se someten a esta cirugía deben comprometerse de por vida con una dieta sana y un régimen de ejercicio para garantizar una pérdida de peso exitosa y evitar complicaciones.

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