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La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu corazón fuerte. Cuando sientas que el día está terminando y no hiciste el ejercicio planificado, estos son cuatro ejercicios que puedes hacer en casi cualquier lugar y en la medida que el tiempo lo permita:

  1. Sentadilla – Las sentadillas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y abdominales y pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Para hacerlo correctamente:
    • Párate con los pies separados a la distancia de la cadera
    • Mantén el peso en los talones y el torso erguido
    • Siéntate hasta que las rodillas y la parte trasera estén paralelas al piso
    • Párate y repite
  2. Asiento de pared – Mantenlo por 30 o 60 segundos y hazle un favor a tu torso. Agrega flexiones de bíceps para ganar puntos extra.
    • Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos estén paralelos al piso
    • Asegúrate de que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos y mantén la espalda recta.
  3. Equilibrio en un pie – Practica pararte sobre un pie y luego sobre el otro. A medida que te haces más fuerte, agrega variaciones, como crear una figura cuatro con la pierna (coloca el tobillo en la rodilla opuesta).
  4. Estiramiento cuádriceps de pie – Si has estado sentado por un tiempo, un estiramiento de cuádriceps puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
    • Párate con los pies separados a la distancia de la cadera
    • Dobla una rodilla, levantando el pie detrás tuyo y agarra el pie con la mano del mismo lado
    • Sujétate a una pared o mueble estable con la otra mano según sea necesario
    • Presiona el pie contra la mano
    • Suelta y repite en el otro lado

Si ha pasado un tiempo desde que hiciste ejercicio regularmente, habla primero con tu médico para ver qué te recomienda.

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