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Qué hacer para tener un embarazo saludable

  • Consulta a tu médico para obtener controles prenatales periódicos. Pregunta sobre la interrupción de cualquier medicamento que estés tomando actualmente y el inicio de otros nuevos. Asegúrate de que los problemas de salud como la diabetes o la presión arterial alta sean tratados y mantenidos bajo control. Pregunta por la vacuna contra la gripe. No te olvides de usar un cinturón de seguridad cuando estés en el auto (debajo de tu vientre, a la altura de la cadera, con la correa de hombro entre tus pechos al lado de tu vientre).
  • Come muchas frutas, verduras, cereales, alimentos ricos en calcio y carnes magras. Está bien consumir pescado, pero evita el tiburón, el pez espada, la caballa o el blanquillo que tienen alto contenido de mercurio. También evita los mariscos ahumados, los fiambres, la leche sin pasteurizar y los quesos blandos porque pueden contener listeria, una bacteria relacionada con abortos espontáneos, partos prematuros, muerte fetal o enfermedades fetales. Recuerda beber abundante agua todos los días para prevenir la deshidratación y el estreñimiento.
  • Consume por lo menos 400 mcg de ácido fólico todos los días para reducir el riesgo de algunos defectos congénitos. También es una buena idea tomar ácido fólico antes de quedar embarazada. Asegúrate también de obtener suficiente hierro para prevenir la anemia y reducir las posibilidades de parto prematuro y un bebé con bajo peso al nacer. Tu médico puede recetarte vitaminas prenatales durante el embarazo.
  • Duerme de siete a nueve horas cada noche. Además,reduce el estrés en tu vida estableciendo límites y diciendo “no” a las solicitudes de tu tiempo y energía.

 

Qué no hacer para tener un embarazo saludable

  • No fumes, eso puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte infantil. Y no bebas alcohol, que puede provocar defectos congénitos irreversibles, ni consumas drogas ilegales, que son peligrosas para ti y para tu bebé. No se conocen cantidades seguras de alcohol que una mujer pueda beber mientras está embarazada. Evita la exposición a sustancias y productos químicos tóxicos, como solventes de limpieza, ciertos insecticidas y pintura.
  • No subas demasiado de peso. El exceso de peso puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia, muerte fetal y parto prematuro. Consulta a tu médico sobre lo que se considera un aumento de peso normal para tu embarazo.
  • No cambies ni limpies la caja de arena de tu gato. Evita el contacto con roedores como conejillos de indias y hámsteres.
  • No tomes baños muy calientes ni utilices una bañera de hidromasaje o sauna, que pueden ser perjudiciales para el bebé. También evita ducharte o usar productos de higiene femenina perfumados, lo que puede aumentar el riesgo de infección.

Puedes teñirte el cabello, beber una taza de café o refresco, pararte frente a un microondas, sentarte frente a un monitor de computadora, pintarte las uñas y viajar en avión cuando estás embarazada (por lo general, hasta la semana 36 para embarazos sin complicaciones y hasta 32 semanas si existen factores de riesgo). Habla con tu médico si tienes más preguntas sobre qué hacer y qué no hacer durante el embarazo.

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