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¿Por qué es importante la salud ósea y cómo mejorarla?

¿Por qué es importante la salud ósea?

Todos necesitamos huesos fuertes para mantenernos de pie (literalmente) y erguidos. Los huesos sanos también nos permiten movernos, proteger nuestros órganos vitales y almacenar los nutrientes y minerales que nos mantienen vivos. Sin la salud ósea, las personas tienen un mayor riesgo de sufrir dolor y fracturas que pueden conducir a otras afecciones físicas graves, incluida la movilidad limitada.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis (que significa “hueso poroso”) es la forma más frecuente de enfermedad ósea. Implica baja masa ósea y pérdida estructural de tejido óseo. Los huesos pierden minerales, incluido el calcio, dejándolos muy frágiles y propensos a fracturas. La mayoría de las quebraduras ocurren en la cadera, el antebrazo, la muñeca y la columna. La osteoporosis afecta tanto a hombres como a mujeres. Según la National Osteoporosis Foundation, se estima que 54 millones de personas tienen osteoporosis o están en alto riesgo de fracturas debido a la baja masa ósea.

¿Quién está en riesgo?

La osteoporosis es más común en las mujeres, pero los hombres también están en riesgo. Un estudio sugiere que una de cada dos mujeres y hasta uno de cada cuatro hombres de 50 años o más se fracturará un hueso debido a la osteoporosis.

Las personas con mayor riesgo de osteoporosis incluyen:

  • Mujeres caucásicas
  • Mujeres asiáticas
  • Aquellos con un familiar mayor que haya tenido fracturas
  • Personas que han tenido enfermedades o han estado tomando medicamentos que pueden debilitar sus huesos
  • Personas con peso inferior al normal

Pasos que puedes tomar para mejorar la salud ósea

  • Come alimentos ricos en calcio, como leche, avena, jugo de naranja fortificado con calcio, queso cheddar, soja, yogur natural, brócoli, hojas de nabo, cereales fortificados con calcio, queso cottage, yogur congelado con vainilla y frijoles cocidos.
  • Consume alimentos ricos en vitamina D, como leche o jugo fortificado con vitamina D.
  • Haz ejercicio al menos 30 minutos al día y realiza actividades de soportar peso, como entrenamiento de fuerza y caminar.
  • Mantén un peso saludable: tener un peso inferior al normal puede aumentar el riesgo de pérdida ósea y fracturas.
  • Si es necesario, tu médico o endocrinólogo puede recetar medicamentos para prevenir la pérdida ósea y/o promover el crecimiento óseo.

Si crees que puedes estar en riesgo, habla con tu médico acerca de hacerte un examen de densidad ósea. Para encontrar un médico o especialista, completa el formulario en esta página.

Fuentes:
https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/SGR/surgeon-generals-report